Diet Untuk Binaragawan

Mari kita luruskan ini: diet binaraga yang kekurangan nutrisi dan olahraga yang tepat tidak ada gunanya. Mereka yang ingin membangun tubuh, baik untuk kompetisi atau harga diri, perlu memahami bahwa Arnold Schwarzenegger tidak mendapatkan tubuh terminator itu dalam beberapa hari. Dibutuhkan kerja serius dan ketekunan. Setelah Anda mencapai tubuh ideal Anda, ada juga tugas untuk mempertahankannya.

Seperti halnya mendapatkan A + di kertas term Anda, binaraga membutuhkan penelitian yang cerdas – dapatkan semua informasi yang diperlukan tentang melakukannya dengan cara yang sehat. Salah satu komponennya adalah diet pembentukan tubuh. Ini menekankan asupan tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Ini dirancang untuk membuat Anda mendapatkan otot dan kehilangan lemak. Saat melakukan diet pembentukan tubuh, penting untuk menjaga nutrisi Anda seimbang. Tubuh kita memproses apa pun yang kita makan dan minum dan menggunakannya untuk energi, penyembuhan dan pertumbuhan. Untuk mencapai tubuh ideal itu, penting untuk mengetahui bahwa keseimbangan adalah segalanya.

Pola makan binaraga yang baik lebih memilih pemberian makanan kecil yang sering dan bukan porsi kecil. Alasan untuk sering makan kecil adalah bahwa setiap kali Anda makan, metabolisme tubuh meningkat. Jika Anda tidak mengkonsumsi apa pun 3 jam setelah makan, tubuh Anda masuk ke dalam apa yang disebut keadaan katabolik – keadaan di mana tubuh kehilangan otot dan bertambah gemuk. Bukan ide yang bagus. Karena itu, Anda harus mengonsumsi 4-6 makanan seimbang per hari dalam interval 2-3 jam.

Setiap makan harus memiliki rasio: 40% karbohidrat, 40% protein dan 20% lemak. Semua nutrisi makro ini sangat penting dalam setiap makanan. Tubuh kita menggunakan nutrisi ini dengan berbagai cara. Misalnya, jika Anda makan camilan karbohidrat tinggi, energi Anda akan hancur dalam waktu sekitar satu jam dan tubuh Anda dengan menyimpan karbohidrat sebagai lemak. Atau, makan makanan ringan berprotein tinggi akan membuat Anda merasa lelah dan lelah. Tubuh Anda tidak akan mengubah protein menjadi otot karena membutuhkan karbohidrat untuk melakukannya.

Karbohidrat kompleks dirancang untuk memberi Anda sumber energi abadi dibandingkan dengan karbohidrat sederhana yang akan memberikan energi instan. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks dianjurkan dalam diet pembentukan tubuh. Berikut ini beberapa contohnya:

• Oatmeal
• Kentang
• Semacam spageti
• Jagung
• Kacang polong, dll

Bertentangan dengan kepercayaan yang populer, sayuran adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik:

• Brokoli
• Wortel
• Kacang hijau
• Jamur
• Selada, dll.

Untuk kebutuhan protein Anda: telur, dada ayam, kalkun, daging merah, dan nada dianjurkan. Setiap porsi harus mengandung 35-50 gram protein. Makronutrien ini sangat penting dalam membangun massa otot. Protein juga meningkatkan metabolisme Anda, dan memiliki peran penting dalam membuat karbohidrat bertahan lebih lama.

Tubuh Anda juga membutuhkan jumlah lemak yang sehat agar berfungsi dengan baik. Sekitar 20% dari diet Anda harus mengandung lemak sehat seperti minyak canola, minyak zaitun dan minyak ikan. Pola makan binaraga yang baik juga harus mencakup 2-3 liter air per hari. Ini membantu membuang racun dan memiliki peran penting dalam metabolisme.

Ingat: nutrisi yang baik, olahraga, dan gaya hidup sehat dapat membantu Anda mencapai tubuh ideal yang telah Anda tunggu-tunggu. Diet binaraga yang baik adalah diet seimbang.

Diet, Kesehatan
Read More

Cara Membuat Kehilangan Berat Badan Kenyataan

Diet tidak bekerja. Anda sudah pasti pernah mendengar pernyataan ini sebelumnya, dan itu adalah salah satu yang benar. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mengubah rencana makan dan gaya hidup. Langkah-langkah yang anda ambil, harus permanen, atau pound akan merayap kembali. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa permanen mengubah hidup tips yang dapat membantu anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan anda.

Ketika anda mencoba untuk menurunkan berat badan, pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup. Mendapatkan setidaknya delapan jam tidur malam yang akan memberikan anda lebih banyak energi sepanjang hari untuk latihan, sementara mengurangi kebutuhan untuk tambahan kalori untuk energi. Juga, gagal untuk mendapatkan tidur yang cukup akan menurunkan metabolisme anda.

Salah satu tip sederhana untuk menurunkan berat badan adalah untuk membeli makanan dan minuman dalam kemasan yang lebih kecil dan bagian-bagian. Besar kotak, tas, botol dan memicu otak kita untuk meraih yang lebih besar segelintir atau tuangkan ke dalam mangkuk atau gelas. Anda cenderung untuk makan berlebihan jika jumlah makanan yang anda mulai dengan yang lebih kecil.

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah untuk memotong jalan ke bawah pada jumlah makanan cepat saji yang anda makan. Makanan cepat saji restoran yang menyajikan makanan berkalori tinggi, yang tidak hanya membuat gemuk tapi sehat dengan cara lain. Bantulah diri anda sendiri dan mencoba beberapa “cepat” siap-to-go makanan seperti apel dan wortel sebagai gantinya.

Membuat tujuan yang spesifik adalah penting ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. Tuliskan tujuan penurunan berat badan anda dan menyimpannya di tempat yang aman. Ini akan membantu anda menentukan apa yang anda inginkan untuk mencapai dan memungkinkan anda untuk mengambil langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan anda. Review tujuan anda secara berkala untuk memeriksa kemajuan anda.

Untuk penurunan berat badan yang efektif berolahraga, anda harus bergabung gym daripada mencoba untuk melakukan semua yang anda berolahraga pada anda sendiri. Dalam jangka panjang yang baik keanggotaan gym akan menghemat uang anda dengan menyediakan fasilitas, peralatan dan jasa anda tidak mungkin mampu untuk membeli mereka sendiri. Di gym, anda juga akan menemukan sebuah komunitas sesama senam yang dapat mendukung dan membantu anda.

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah untuk menghindari meninggalkan makanan bahwa anda sangat menikmati tahu di mana anda bisa melihat itu. Sebuah studi penelitian menunjukkan bahwa orang mengkonsumsi 70 persen lebih manis jika mereka ditempatkan di lihat-melalui wadah. Menempatkan setiap makanan yang anda pikir akan menjadi godaan bagi anda keluar dari pandangan anda.

Salah satu tip penting untuk menurunkan berat badan adalah mantra ini: “merencanakan, menyiapkan, melakukan, dan praktek!” Penurunan berat badan tidak terjadi secara kebetulan, itu membutuhkan usaha mental dan langkah-langkah yang disengaja dalam rangka untuk mencapai hasil yang anda inginkan. Mengatasi inersia dan melangkah keluar dalam tindakan adalah salah satu yang paling sulit dan paling bermanfaat bagian. Setelah anda mulai bergerak maju, sisanya akan menjadi lebih mudah.

Kita semua tahu bahwa diet tidak bekerja. Memodifikasi gaya hidup anda adalah satu-satunya cara untuk mencapai berat badan tetap sukses. Dalam artikel ini, kita telah membahas beberapa tips terbaik yang akan membantu anda untuk mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga, dalam rangka untuk pon yang akan datang dengan mudah.

Diet
Read More

10 Bahan dalam Pil Penurun Berat Badan

Mencari bantuan untuk menurunkan berat badan? Bantuan yang melampaui perubahan gaya hidup yang biasa, saran kontrol porsi dan rutinitas olahraga? Suplemen penurun berat badan yang menggembar-gemborkan nama-nama seperti “pembakar lemak” dan “thermo max” bisa memikat. Tetapi apakah mereka bekerja? Dan yang lebih penting, setelah larangan Food and Drug Administration baru-baru ini tentang ephedra, apakah mereka aman?

Dalam artikel ini, Nutrisi Lingkungan menyediakan cuplikan 10 bahan yang paling populer saat ini dalam suplemen untuk menurunkan berat badan.

Kitosan
Terbuat dari cangkang lobster, udang dan kerang lainnya, chitosan adalah serat yang tidak dapat dicerna. Seharusnya membantu menurunkan berat badan dengan mengikat dengan lemak yang Anda makan, menghalangi penyerapannya. Namun, penelitian tidak mendukung klaim ini. Efek samping termasuk sembelit dan gas. Orang dengan alergi kerang harus berhati-hati.

Chromium
Paling sering hadir sebagai kromium pikolinat, telah dipromosikan untuk meningkatkan massa tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh. Meskipun temuan penelitian tidak meyakinkan, analisis beberapa studi baru-baru ini menyimpulkan bahwa menambahkan dengan 200 hingga 400 mikrogram kromium pikolinat dapat menghasilkan sekitar 2,5 pon penurunan berat badan per minggu pada beberapa orang. Studi lain menemukan hilangnya lemak tubuh dan peningkatan jaringan otot, tanpa perubahan berat. Yang lain tidak menemukan efek sama sekali. Meskipun beberapa penelitian laboratorium telah mengangkat masalah keselamatan, sejumlah besar penelitian pada manusia menunjukkan bahwa ini aman.

Citrus Aurantium (Bitter Orange)
Ekstrak herbal ini adalah sumber alami synephrine (senyawa yang mirip dengan efedrin) dan jawaban industri suplemen saat ini terhadap larangan ephedra. Tetapi tidak ada penelitian yang diterbitkan untuk menunjukkan itu adalah suplemen yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dan seperti ephedra, efek sampingnya termasuk peningkatan tekanan darah; Nutrisi Lingkungan merekomendasikan untuk menghindarinya.

Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Baik penelitian pada hewan maupun manusia mengisyaratkan kemungkinan peran CLA dalam mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, tetapi tidak cukup siap untuk prime time. Tidak ada penelitian pada manusia yang bersifat jangka panjang. CLA saat ini sedang dipelajari dalam kombinasi dengan chromium picolinate. CLA ditemukan secara alami dalam makanan susu dan daging sapi dan umumnya dianggap aman.

Garcinia Cambogia
Ekstrak dari kulit buah Garcinia cambogia mengandung asam hidroksisitrat (HCA), yang konon mengekang asupan makanan, penambahan berat badan, dan penyimpanan kalori berlebih sebagai lemak. Namun, penelitian telah gagal membuktikan G. cambogia adalah bantuan penurunan berat badan yang efektif. Efek samping yang paling umum adalah gejala pernapasan bagian atas dan gastrointestinal.

Guarana
Kafein adalah bahan yang efektif dalam biji tanaman guarana. Guarana mungkin memiliki efek penekan nafsu makan ringan selama jangka pendek. Itu sering digunakan dalam kombinasi dengan ephedra sampai ephedra dilarang. Efek samping potensial adalah efek overdosis kafein — insomnia, gelisah, cemas, atau panik.

Hydroxymethylbutyrate (HMB)
HMB adalah produk sampingan alami dari pemecahan leusin asam amino. Suplemen HMB digunakan oleh pembangun tubuh dengan harapan meningkatkan massa otot. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa HMB meningkatkan massa tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh ketika dikombinasikan dengan latihan beban. Namun, studi dengan orang yang kelebihan berat badan dan obesitas diperlukan.

Plantago Psyllium
Psyllium adalah serat yang larut dalam air dari biji Plantago ovato. Diminum sebelum makan, itu mungkin membuat Anda merasa kenyang, menyebabkan Anda makan lebih sedikit. Meskipun terbukti membantu sembelit (itulah cara kerja Metamucil), itu belum terbukti sebagai bantuan penurunan berat badan yang efektif.

Piruvat
Formula piruvat membanggakan bahwa mereka merangsang metabolisme dan mengurangi lemak tubuh. Piruvat ditemukan secara alami dalam makanan dan dalam tubuh sebagai akibat dari pemecahan karbohidrat dan protein. Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat penurunan berat badan dengan suplemen piruvat. Tetapi orang-orang dalam studi juga berolahraga dan mengurangi kalori. Selain itu, dosis yang digunakan dalam penelitian ini tinggi, membutuhkan beberapa tablet setiap hari. Para ahli mengatakan kasus piruvat untuk membantu penurunan berat badan lemah.

Sobat yerba
Diseduh menjadi teh, pasangan Yerba yang pahit kaya akan kafein. Digunakan dalam kombinasi dengan herbal yang mengandung kafein lainnya, seperti guarana dan damiana, ditemukan dalam satu penelitian untuk menunda waktu pengosongan lambung dan membantu penurunan berat badan. Penelitian ini singkat (45 hari), sehingga kesimpulan tentang menjaga berat badan tidak dapat dibuat.

Garis bawah

Meskipun semuanya relatif mahal dan tidak ada yang terbukti, dari pesaing penurun berat badan populer ini, chromium picolinate dan CLA mungkin yang paling banyak dipelajari. Jika Anda sudah memutuskan untuk memilih rute suplemen, Anda mungkin ingin mencobanya. Hanya saja, jangan berharap keajaiban dan periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu

Diet
Read More

10 Cara Mudah untuk ‘Diet-Sehat’ untuk Anak-anak

Menciptakan Rumah yang Sehat bisa lebih mudah dari yang Anda pikirkan.

Menciptakan rumah sehat yang bergizi adalah salah satu langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk memastikan kesehatan anak Anda. Untuk memulai, buat pilihan makanan yang cerdas, dan bantu anak Anda mengembangkan hubungan positif dengan makanan sehat. Anak-anak Anda akan belajar kecerdasan makanan mereka dari contoh Anda.

Berikut adalah 10 tips terbaik untuk membuat anak-anak makan makanan sehat:
 
1. Jangan membatasi makanan. Membatasi makanan meningkatkan risiko anak Anda mungkin mengalami gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia di kemudian hari. Ini juga dapat memiliki efek negatif pada pertumbuhan dan perkembangan. Juga dengan membatasi makanan Anda benar-benar akan meningkatkan risiko makan berlebihan di kemudian hari yang akan menyebabkan penambahan berat badan.

2. Jaga makanan sehat. Anak-anak akan makan apa yang sudah tersedia. Simpan buah dalam mangkuk di atas meja, jangan dimakamkan di bagian rak kulkas Anda. Ingat, anak Anda hanya dapat memilih makanan yang Anda stok di rumah, dengan membatasi ‘junk food’ Anda, secara default, akan mengajarkan anak Anda bagaimana memilih makanan yang lebih sehat.

3. Jangan memberi label makanan sebagai “baik” atau “buruk.” Sebagai gantinya, ikat makanan dengan hal-hal yang dipedulikan anak Anda, seperti olahraga, akademisi, dan hobi. Biarkan anak Anda tahu bahwa protein tanpa lemak seperti kalkun dan kalsium dalam produk susu memberi kekuatan pada olahraga dan kinerja akademis mereka, antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran menambah kilau pada kulit dan rambut dan karbohidrat dalam biji-bijian akan memberi mereka energi untuk bermain.

4. Pujilah pilihan yang sehat. Berikan senyum bangga pada anak-anak Anda dan beri tahu mereka seberapa pintar mereka ketika mereka memilih makanan sehat. Anak-anak berkembang dengan kekuatan positif!

5. Jangan mengomel tentang pilihan yang tidak sehat. Jika anak Anda jarang memilih makanan yang tidak sehat, abaikan saja. Namun, jika anak Anda selalu menginginkan makanan berlemak dan digoreng, arahkan kembali pilihannya. Anda dapat mencoba memanggang batang kentang dalam oven (dilemparkan hanya dengan sedikit minyak) daripada membeli kentang goreng. Atau, jika anak Anda menginginkan permen, Anda bisa membuat stroberi segar yang dicelupkan ke dalam saus cokelat kecil. Terlalu sibuk? Kemudian simpan buah kering yang manis alami di rumah untuk camilan cepat. Dengan usaha yang konsisten, selera akan berubah dan tak lama kemudian anak Anda akan mendambakan makanan sehat.

6. Jangan pernah menggunakan makanan sebagai hadiah. Ini bisa membuat masalah berat badan di kemudian hari. Sebagai gantinya, hadiahi anak-anak Anda dengan sesuatu yang fisik dan menyenangkan – mungkin perjalanan ke taman atau permainan menangkap cepat.

7. Duduklah untuk makan malam keluarga di malam hari. Jika ini bukan tradisi di rumah Anda, itu seharusnya. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang makan malam di meja bersama orang tuanya memiliki nutrisi yang lebih baik dan kecil kemungkinannya mengalami masalah serius saat remaja. Mulailah dengan satu malam seminggu, dan kemudian bekerja hingga tiga atau empat, untuk secara bertahap membangun kebiasaan itu.

8. Siapkan piring di dapur. Di sana Anda dapat menempatkan porsi sehat dari setiap item di piring makan setiap orang. Anak-anak Anda akan belajar mengenali ukuran porsi yang benar. Terlalu sering orang pergi selama beberapa detik dan bahkan pertiga hanya karena makanan ada di sana. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda membutuhkan lebih sedikit makanan untuk merasa kenyang!

9. Berikan anak-anak kontrol. Minta anak-anak Anda untuk mengambil tiga gigitan dari semua makanan di piring mereka dan berikan nilai, seperti A, B, C, D, atau F. Ketika makanan sehat – terutama sayuran tertentu – mendapat nilai tinggi, sajikan lebih sering . Tawarkan barang-barang yang kurang disukai anak-anak Anda. Ini memungkinkan anak-anak Anda berpartisipasi dalam pengambilan keputusan. Bagaimanapun, makan adalah urusan keluarga!

1. Konsultasikan dengan dokter anak Anda. Selalu bicarakan dengan dokter anak Anda sebelum melakukan diet, mencoba membantu anak Anda menambah berat badan, atau membuat perubahan signifikan dalam jenis makanan yang dimakan anak Anda. Jangan pernah mendiagnosis anak Anda terlalu berat, atau terlalu kurus, sendirian. Jika perubahan berat badan dianjurkan, cari bantuan ahli gizi

Diet
Read More

Rahasia 10 Hari untuk Kesehatan yang Baik

Selama hampir 60 tahun telah ada semacam sistem aneh untuk mengubah cara Anda melihat dan merasakan hanya dalam 10 hari.

Saya mengatakan ini “aneh” karena hasil yang didapat orang ketika mereka melakukan ini hanya 10 hari sangat mencengangkan, tetapi seluruh prosesnya sangat mudah dilakukan. Dan semua yang Anda butuhkan dapat diambil di toko kelontong untuk beberapa dolar.

Biasanya saya akan mengatakan semuanya terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sistem ini telah ada selama hampir 60 tahun, dan hari ini lebih populer dari sebelumnya!

Itu bahkan digunakan oleh bintang-bintang Hollywood yang harus terlihat baik sepanjang waktu karena kamera selalu ada di sana. Hal terakhir yang mereka inginkan adalah foto yang tidak menarik dari mereka yang terlihat sakit-sakitan di halaman depan tabloid.

Menggunakan sistem 10 hari ini membuat mereka tampak hebat, dan dapat melakukan hal yang sama untuk Anda.

PS. Anda mungkin bertanya-tanya apa sebenarnya yang dilakukan sistem ini. Pergi ke situs web akan memberi tahu Anda semua tentang hal itu, dan daftar semua hal yang dapat dilakukan sistem ini untuk Anda. Saya pikir Anda akan terkejut dengan hasil yang bisa Anda dapatkan dalam 10 hari

Diet
Read More